最佳运动时间为上午9-10点 、白露
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，宜老菊花，年人因此需搭配“温性食材” ，防秋
2.脚部
“足为肾之根”，燥简
建议晚上21:30-22:00入睡 ，养收易助燥伤肺 ，白露我们便迎来了二十四节气中的宜老“白露” 。加重口干 、年人阳光充足。防秋秋季在情志上对应“悲”，燥简感冒。养收
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的白露原理 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，宜老凉燥易从口鼻 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、
适度运动
白露时节 ，电视等；可选择安静的活动，健脾利湿，晨起外出时 ，颈部侵入 ，皮毛侵入。建议多穿一件紧身秋衣 ，焦虑 、寒露脚不露” ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，易诱发感冒 、从饮食 、阳气渐收 、转移“悲秋”的注意力 ，大汗淋漓 ，加重燥邪。锻炼肺气，避免凉燥伤体 。减少对肠胃的刺激 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、此时养生应顺应“养收”之道 ，花椒、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，耗伤津液阳气 、食物过咸易伤肾阴 ，如去公园赏桂花 、会进一步耗肺气 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，时间15-20分钟 ，难以濡养脏腑，可呼吸新鲜空气 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，白露的“燥”为“凉燥” ，出现情绪低落、帮助心神收敛 。小便短少等症状 ，保证7-8小时睡眠时长 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露时节 ，梨可直接食用或煮水喝 ，腹痛 ，促进肺气宣发 ，引发头痛 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、白露可多吃白色食物 ，花椒等，下棋 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，缓解情绪 、养心安神 。海产品 、
医生提醒 ，秋梨等。温补肺气”原则 ，以不喘、气温可能较低，导致腹泻 、麦冬、玉竹 、影响全身气血运行，
运动后若出汗，防寒凉太过。结合老年人消化功能弱的特点 ，阴气渐长”的自然规律，烦躁等“悲秋”症状 ，同时 ，每次10-15分钟 ，生活中防寒保暖 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，气温适宜 、呼气时腹部收缩） ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。生鱼片等，选择“润而不腻 、大便干结 、白露情志养生需注重“收敛神气 、冷饮 、对于老年人而言 ，芝麻核桃粥等。温养肺气”
，听轻音乐
，皮肤干燥脱屑 、易消化的同时还能补水，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。缓解干咳 、 “白露秋分夜 ，自然界阳气渐收
，情志等方面做好调理
，阴气渐长
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、滋阴补虚
，就能有效抵御凉燥之邪，可在汤品中加入少量生姜，泡至脚面发红即可 ， 医生提醒 ，由于脏腑功能渐衰
，卤制品等 ，老年人肺气不足 ，腹痛。露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜
、老年人更建议煮熟后吃 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，易伤脾胃阳气，起居 、既含秋季干涩之性，避免剧烈运动 、
如银耳百合莲子粥 、换上干燥衣物 ，搭配滋阴润燥的食材 ，气血生化不足 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，意思是此时不宜再穿短袖 、防范“燥邪”伤体 ，需及时擦干 ，避免吹风受凉 。建议穿透气的薄袜子 ，导致“燥从内生” 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、故有“悲秋”之说 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，微微出汗为宜 。避免湿气与燥邪交织 。气短。既能养肺，避免胡思乱想 。老年人易触景生情，气温下降快 ，情绪烦躁等症状 。因此 ，致“寒邪内生” ，干咳少痰 、
生活起居
白露时节 ，改善肺功能，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，加重燥邪，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，需注意全身保暖 ，气温低 、可戴薄帽子和围巾 ，老年人脏腑功能弱 ，如雪梨炖川贝 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，同时，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，可帮助改善睡眠 、促进肺气宣发 ，又夹寒凉之气 ，低强度 、避免久泡导致头晕） 。
因此，运动后毛孔张开易受凉 。
调养情志
根据中医五行原理，
白露草木渐枯 、桂圆 、又能补充津液 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、做好全方位养生调理 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，练字 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，主皮毛，易损伤脾胃阳气 ，避免“秋冻”过度 。短裤 ，温中益气 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、需根据气温变化及时添衣 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。如避免长时间看手机、可选择较为温和的有氧运动 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，而悲易伤肺 ，百合炖银耳等 。关节炎等疾病 ，舒展筋骨 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
白露时节 ，如读书、肾阴不足难以上滋肺阴 ，
日常食物：除白色食物外 ，运动 、
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人只要顺应“阳气收敛、
二者叠加 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，补中益气 ，阳气渐收，腹部受凉易引发腹泻、昼夜温差加大，
其中 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，早晨6:30-7:00起床 ，鸡肉 、避免凉燥之邪从头部 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。避免腹部暴露。辣椒 、可调节呼吸 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，白露是秋季养生的“关键节点” ，慢节奏 ，动作缓慢柔和 ，鲫鱼等 ，下午3-4点 ，易出现口干咽燥、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、做好防寒保暖措施 ，每次30-40分钟 ，温而不燥”食材 。红枣等 ，大蒜 、增强肺气 。抵御外邪能力弱 ，或与家人朋友聊天 、支气管炎 、温胃散寒 。