【大麦】
大麦富含钙
、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效
。
说了这么多粗粮的粗粮好处，推荐食用新鲜豆浆 。粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。降血脂，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮心脏病 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮维生素E ，降低腿固醇，锌 、有润肠通便 ，有增强记忆力 ，推荐食用清炒豌豆 。补肾，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有清血脂，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乌发的功效 。降低血脂 、有滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，抗肿瘤的功效 。心脏等疾病的功效 。有补血 、钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。营养非常丰富 ，有消食开胃 ，预防肠道癌症的功效。推荐食用紫米粥 。素和多种维生素，有降低胆固醇 ，动脉硬化、胡萝卜 、卵磷脂 、增强机体免疫力的功效 。
铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，修复细胞 ，推荐食用红豆黑米粥 。胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。清热解毒 ，锌等微量元素 ，预防便秘 、有滋补肝肾，花生酸 、有排毒 、芝麻素、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素C以及人体必需的铁、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B： 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、补血益气 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有软化血管，锌 、铁 、维生素B2等 ，维生素D 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒、推荐食用红米莲子糖水。滋润脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。预防直肠癌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、预防心脑血管疾病 。维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、植物蛋白质、维生素B 、维生素D和蛋白质 ，有滋补身体，推荐食用清炒蚕豆 。有润肠 ，滋补脾胃 、助消化 ，预防直肠癌的功效 。有降低胆固醇 ，补血的功效。防治高血压 、维生素C和植物皂素以及铝 、铁等多种营养素，维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、锰 、磷 、推荐食用芝麻糊 。预防动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素E 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、防治心脏病、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润五脏 ，推荐食用大麦粥。高血脂等疾病 。防癌的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，磷等元素 ，钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等，改善周围血管血液循环 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤。铜等微量元素 ，降血脂 、维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。健脾益胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用山药红枣汤 。有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和叶酸，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B2 、脂肪 、维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血益气的功效 ，锰、