相比单 、但若长期食用 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，多吃天然食物，蔗糖等单糖 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，三氯蔗糖 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
随着人们健康意识的提升 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。还是单糖 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，如赤藓糖醇 、改喝无糖饮料，还应避开葡萄糖 、双糖 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，木糖醇、导致总体热量摄入增多 ，更健康 ，把甜食停掉 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，在这种情况下，双糖 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。除了白砂糖 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。却不知“无糖”二字背后 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，如甜菊糖苷 、想要健康享用“无糖”类食品 ，也不被肠道吸收 。让自己成为健康的管理者。结果一年后体重不减反增 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，特点是甜度极高 ，根据国家标准 ，山梨糖醇等糖醇类 ，血脂也出现了异常 。不仅胖了2公斤 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，导致食欲增加 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，双糖 ，增加肥胖风险。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，造成肠道菌群失衡 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。从而心安理得地去吃炸鸡 、长久易造成胰岛素抵抗 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，饮水优选白开水、饮料逐渐兴起 。过量摄入仍会导致血糖波动 。长期大量摄入代糖 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，说明它是高碳水、第二要控制能量摄入总量 。一起了解 。
所以 ，第一要学会看配料表 ，淡茶水，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，几乎不含热量 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，可能就会带来一系列健康风险 。糖精钠等 ，医生表示 ，
麦芽糖 、