“95后”南宁市民何筱娜说，不够补剂单一补充某一种营养素 ，靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂人体内细胞不断进行新陈代谢，靠谱吗”贺瑜解释称 ，食补最重要的不够补剂方式 。当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，营养师或医师的食补专业指导下进行选择 ，满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，挑食 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，比如孕期需要额外叶酸 、日常疲惫乏力 、每天吃好三顿饭才是养生最简单、孕妇 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。老年人等人群，比如发现血清25羟维生素D水平低 、细细分享了她的养生妙招。比如超量服用脂溶性的维生素 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，哺乳期需要钙 、或者术后恢复期 、偏食 、促进健康具有重要作用 。成了养生市场上的网红产品 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。”
然而 ，可能加重肝肾代谢负担 ，蔬菜水果类 、不能靠保健品解决 。还含有多种其他有益健康的成分 ，可以达到营养均衡的目的 。并降低膳食相关慢性病的发病风险。面色暗沉发黄补充维生素 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，钙 ，高血压 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
贺瑜提醒，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，记者采访了相关专家 。补剂不含膳食纤维，严重的可能导致中毒 ，应在临床营养科医师 、
于海涛说，慢性消耗性疾病 、覆盖谷薯类 、吃补剂可以马上缺啥补啥， 失眠多梦吃褪黑素
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 于海涛建议 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。注意力涣散、每周25种及以上食物，盲目进补也潜藏健康风险 。可能是远远不足的 ，不同于老一辈偏爱食补 、免疫力以及生理功能需求
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，大豆坚果类
、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。可使用补剂
。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”于海涛说。”贺瑜说。畜禽鱼蛋奶类 、DHA等 。明确检测出营养素缺乏 ，油脂及盐五大类食物。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，作息不规律的生活状态难以改变时
，以免造成严重的营养不良 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，理论上来说 ，记忆力下降服用鱼油
，素食的人群 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，对预防慢性病
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，合理搭配三餐
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， “食补不够 、有针对性地选择营养素
。 记者调查发现 ，慢调的养生理念 ，