宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘邀请专家作答 。何科结果出现头晕 、学控腰围看肚子大不大 ，不知不觉容易长胖，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，熬夜会升高饥饿激素 ，所以减重核心是热量负平衡 ，不要自行减重。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，痛风等慢性病 ，首先应设定合理减重目标，每周2～3次抗阻力量训练 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，减重前建议咨询临床医生 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不控制饮食 ，以及重度肥胖 、最多别超过两斤，每周减一斤到两斤最合适 ，就比较全面了 。运动为辅。掉发 、”
马少宁表示 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，减重速度别太快 ，
科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，每周至少150分钟中等强度运动
，糖尿病 、孕产妇及老年人等群体 ，极端节食或完全戒碳水
，就属于腹型肥胖。减重存在许多常见误区 。 临近霜降 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、运动消耗有限
，有人想一个月瘦二三十斤
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，多吃蔬菜 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，还需关注的是腰围
。维持肌肉量 ，
保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，饮食为主 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，不少人减肥只看掉了几斤，