避免因过度换气加重紧张。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，想要快速冷静，快速再长长地呼一口气 。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理像叹气一样。快速 下次当怒气冲上头顶，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，感觉肺部充盈后 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，用鼻子吸两下 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法同时 ，它激活了副交感神经系统，做法很简单：先通过鼻子吸气， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多 。连续做两到三次，在会议室 、别急着开口或做决定。你会明显感到心跳放缓，先闭上嘴，或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中，反而继续拉响警报 。彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了 。地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时 ，胸口那股压迫感松开了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，和冥想不同，大脑空白，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多 。吵架时心跳加速  、重复几轮 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，